Schlafen Sie gut – und fühlen Sie sich gut

Schlafmangel kann sich im Laufe der Zeit negativ auf den Körper auswirken, z. B. das Gefühl, erschöpft und müde zu sein. Das ist nicht überraschend, da sich Körper und Gehirn im Schlaf erholen. Mit anderen Worten, wenn wir tagsüber produktiv sein wollen, brauchen wir einen guten Schlaf.

Physiologisch geht es beim Schlaf darum, Zellen zu reparieren und das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen. Wenn die Nachtruhe gestört ist, ist auch die Erholung der Zellen und des Körpergleichgewichts gestört. Kurzfristig ist dies harmlos; Ein anhaltender Schlafentzug erhöht jedoch das Risiko für Infektionskrankheiten, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck.

Eine Spirale negativer Auswirkungen

Längerer Schlafentzug löst eine Spirale negativer Folgen aus. Das Gehirn wird weniger effektiv und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Mit anderen Worten: Sie erleben einen Mangel an Ausdauer und werden leicht abgelenkt. Entscheidungsfindung und Aktivitätsplanung werden beeinträchtigt, und viele Menschen leiden unter einem Gefühl des Gedächtnisverlusts. Dieses Gefühl ist völlig natürlich, da das Gehirn während des Schlafs die Eindrücke des Tages verarbeitet und sortiert. Die Kombination von Schlafentzug und Stress führt oft zu Verwirrung und Desorientierung; und dies kann wiederum dazu führen, dass Sie sich und / oder andere Personen in Gefahr bringen können. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug neben negativen Auswirkungen wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Übergewicht, Depressionen und Sehstörungen zu mehr Verkehrsunfällen als Alkohol führen kann.

Stress und Bildschirmzeit

Warum ist etwas so Natürliches wie Schlaf so schwer zu erreichen? Eine der häufigsten Ursachen für Schlafmangel ist arbeitsbedingter Stress in Verbindung mit dem Leben mit Kleinkindern. Während dieser Phase im Leben kann es schwierig sein, die Gedanken zu fokussieren, und es fühlt sich an, als ob das Gehirn Überstunden macht, was die Fähigkeit zu Schlafen beeinträchtigt. Die jüngere Generation kann durch die Nutzung sozialer Medien „rund um die Uhr“, was dem Gehirn Anregungen und Belohnungen verschafft, unter Schlafentzug leiden. Es ist nicht empfehlenswert, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder am Computer zu sitzen, da die Frequenz, die von den Bildschirmen abgegeben wird, den Körper dazu bringt, zu glauben, dass es Tag ist.

Eine gute Schlafroutine schaffen

Um gut schlafen zu können, muss eine zuverlässige Schlafroutine geschaffen und befolgt werden.

Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit zu Bett und stehen Sie täglich auch ungefähr zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie verärgert sind und / oder sich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit Entspannungsübungen (einige Entspannungsübungen finden Sie auf YouTube). Wenn Sie Probleme mit Schlafmangel haben, sollten Sie es vermeiden, nach der Mittagszeit Alkohol und / oder Koffein zu sich zu nehmen, da diese Substanzen das Gehirn stimulieren. Viele Menschen finden es schwierig, herunterzukommen und sich zu entspannen, wenn ihnen abends alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen.

Eine gute Idee könnte sein, einen Block und einen Bleistift neben Ihrem Bett zu haben und Ihre Gedanken aufzuschreiben, um sie so aus Ihrem System zu entfernen, damit Sie einschlafen können. Denken Sie daran, dass ein kühles, dunkles Schlafzimmer sehr hilfreich ist für einen guten Schlaf.

Mehr Informationen

Wenn Sie mehr über Schlafentzug und seine Auswirkungen wissen möchten, finden Sie mehr Informationen auf www.stressforskning.su.se